筋トレと骨密度の関連性

著者:muluroom

筋トレと骨密度の関連性

ダンベルisマイフレンド、むぅさんです。

最近、読書をしていました、それで読んでいた著書がtestosteroneさんの【筋トレが最強のソリューションである。】👈と言うタイトル・・・。

筆者は日ごろ筋トレをする習慣があるので迷わずAmazon kindleでポチった。

著者:testosteroneさんは筋トレの必要性を世界に訴えている方で、筋トレに対する誠実な姿勢とアクティブな活動をされている方で、「もはや脳筋と思える」ような明るい語り口で思わずページが進んでしまいます。

画像:testosteroneより

筆者は全て内容を読み終えたんですけど、中でも着目すべき内容がありました、それは、「筋トレを行うと人間の骨密度が上昇すると言う科学的データがある」

驚きです、知らなかった・・・。

って事は?、筋トレすれば骨の強度が上がるって事?・・・。

見つけました、どうやら本当に科学的根拠のある”事実”みたいですね。

骨粗鬆症は骨が脆くなって骨折しやすい状態をいいます。腰椎や大腿骨の骨折によって、腰痛や寝たきりの原因になることさえあります。骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取と日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど骨に刺激が加わる運動が推奨されます。

骨粗鬆症とは骨自体がもろくなる状態で、老化が原因となるものや女性では閉経によるものなどがあります。骨粗鬆症で本当に怖いのは、何かにぶつかったり、転んだりした拍子に骨折してしまうことです。骨折しやすい場所は、おもに腰椎と大腿骨骨頭の骨で、腰痛や寝たきりの原因ともなります。骨粗鬆症はレントゲン撮影や全身の骨密度を測ることによって診断されます。骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動が推奨されます。

骨はその長軸に対して物理的な刺激が加わると、微量の電流が骨に伝わり強さが増すといわれています。スポーツ選手の骨密度は、一般の人よりも高いことが知られていますが、全てのスポーツ選手が優れた骨密度を示すわけではなく、物理的な過重負荷が大きい者ほど高いと考えられています。たとえば過重負荷の少ない水泳選手は、陸上でグランドを使用するスポーツ選手よりも骨密度が少ないといわれています。したがって骨粗鬆症を予防するためには、ウォーキングやジョギングのような重力のかかる運動が効果的だと考えられます。軽いダンベルを持ったウォーキングはパワーウォーキングと呼ばれますが、自身の体重に少し負荷を増やしたウォーキングも効果的でしょう。

e-ヘルスネットより引用。

つまり、荷重運動する人重いモノを持ち上げる様な運動をする人(筋トレとか)とかの事を指しています。

プールの水泳選手の様に浮力が働く場所での運動をする人では「骨密度に差が出る」という事になりますね、これは新事実でした。

上記の引用元のURL:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-001.html

いきなりランニングはNG!?

いきなりランニングやジョギングは普段、運動しない人にはNGだと思う。

筆者はランニングやジョギングなど運動をしない人は【プールなど浮力が働く所で身体を慣らしてからランニングとか取り入れる】👈と言う考えでいました、これはある程度正解だったと言う事なんでしょう、

運動習慣を取り入れようとしているのにその運動で身体を壊しては【本末転倒】です。

まずは軽い強度で身体を慣らそう!!。

浮力の働く水泳で「運動する」事を慣らそう、心肺機能向上も狙えます。

いきなり、高強度の運動をすれば、下手すればケガをします。最悪、骨折するかもしれませんしね、「身体に”運動をする”と言う習慣を認識させる」と言う事は非常に重要だと思ってます。

それから、筋肉トレーニングなどを取り入れ、少しずつジョギングやランニングをメニューに入れていきましょう。

骨粗鬆症防止の為にも運動習慣は大切です!!。

人間は何もしなければ骨密度は低下します、加齢も関係しているとされる為に年齢を重ねた「高齢者こそ運動習慣を取り入れるべき」だと筆者は常々思っています。

たまーにトレーニングジムなんか行くと見栄を張って高重量を扱おうとする方もいますが、「純粋に危ないのでお辞め下さい」筆者も気持ちはすごーーくわかりますよ。

「重いダンベル持ち上げている俺KAKKEEEEEE!!」みたいなの。

安心してください、「誰もあなたを見てませんから・・・。」あなたが見られるとするならば、筋トレ習慣を取り入れ、適度な運動と食生活で手に入れた、女性で言うと「美しいボディライン」、男性なら「大きな肩、分厚い大胸筋と腹筋・・・」👈でしょう?、あなたはそれが欲しいんですよ。

誰も”過程で見栄を張る人間”に興味や関心などほとんど向かないので。

筋トレを取り入れ、骨も身も心も健康になって最高の人生を過ごしましょう!!。

以上、むぅさんの筋トレと骨密度の関連性についてでした。

著者について

muluroom administrator

当サイトではガジェット・ツールなどの情報発信をマストとしております、最近移転しました、今後とも宜しくお願いします。 TwitterURL:https://twitter.com/home?lang=ja

コメントを残す

PAGE TOP